Fatburners: een magisch pilletje wat jij dagelijks kan nemen om zonder moeite je ‘summerbody’ te creëren. Klinkt fantastisch toch? Dat vinden steeds meer mensen ook en daarom nemen meer sporters, maar ook niet-sporters dit supplementje om vet te verbranden. Want, de belofte van sneller gewichtsverlies en een verbeterde vetverbranding is natuurlijk moeilijk om te weerstaan. “Baat het niet dan schaadt het niet”, toch? Maar is dat eigenlijk wel zo? Wat zit er precies in deze afslankpillen en wat doet het met ons lichaam?

Wat zijn fatburners?

Fatburners zijn supplementen die op de markt zijn gebracht als zogenaamde afslankpillen. Het gebruik van zo'n afslankpil zal je, zoals de naam al doet vermoeden, helpen om snel en gemakkelijk gewicht te verliezen en vet te verbranden. Vooral in het huidige tijdperk waarin snelle en makkelijke oplossingen de voorkeur hebben, worden deze supplementen steeds populairder. Fatburners zijn in capsuleproducten te verkrijgen, maar er bestaan ook gummies, shakes en zelfs druppels.  

Hoe werken fatburners?

Fatburners zijn dus supplementen die je via een makkelijke en snelle manier beloven dat je gewicht zult verliezen. Deze afslanksupplementen zitten vaak vol met allerlei ingrediënten die gelinkt zijn aan vetverbranding. Het principe is meestal dat, hoe meer ingrediënten er in zo'n supplement zitten, hoe beter.  

Wanneer uit een studie in een petrischaal in het lab dan blijkt dat cafeïne de vetoxidatie kan verhogen, wordt ervan uitgegaan dat dit ingrediënt helpt bij de verbranding van lichaamsvet. Het ingrediënt wordt dan in deze supplementen verwerkt, net zoals vele andere ingrediënten die een aspect van vetoxidatie verhogen. Op die manier komt zo'n afvalsupplement vol te zitten met allerlei ingrediënten die claimen de vetverbranding te stimuleren.

De uitkomsten van wat er in zo’n lab in een petrischaal gebeurt, worden dus vergeleken met wat er in het menselijk lichaam zou gebeuren tijdens het dagelijks leven. Producenten adviseren mensen om dagelijks zo'n supplement te nemen voor het beste resultaat. Dit zou het geheime wapen zijn in je strijd tegen overtollig lichaamsvet. Ze claimen dat je door het nemen van zo'n supplement gewichtsverlies kunt bevorderen doordat het de thermogenese zou verbeteren, je metabolisme zou stimuleren, honger zou onderdrukken en je meer energie zou geven.  

Een verbeterd metabolisme verhoogt namelijk de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Hoe hoger hoe beter dus, aangezien dit het makkelijker maakt om gewicht te verliezen. Ook klinkt het onderdrukken van het hongergevoel aannemelijk voor mensen die willen afvallen aangezien dit kan leiden tot een lagere calorie inname en dus een negatief energiebalans. Wanneer je meer energie gebruikt dan dat je verbrandt val je af. De verhoogde energie is weer positief doordat het je meer energie kan geven om te gaan sporten en daardoor dus vet te verbranden.  

Verschillende soorten fatburners

Fatburners zijn dus in verschillende varianten te verkrijgen. Zo wordt het verkocht als shake, als capsule, pillen, tabletten, druppels en zelfs als thee.  Deze fatburners worden vaak in verschillende categorieën ingedeeld. We maken hierin een onderscheid tussen thermogene, eetlustremmende, vet blokkerende en metabolisme verhogende supplementen [42].  

Fatburners claimen vaak dat ze de thermogenese verhogen. Thermogenese is het proces waarbij je lichaam warmte aanmaakt, wat energie kost. In theorie kan een kleine stijging in energiegebruik bijdragen aan je totale gebruik over de dag. Alleen is dat iets anders dan lichaamsvet verliezen. Of je vetmassa daalt, hangt uiteindelijk af van je energiebalans over tijd, niet van een tijdelijk effect op ‘vetverbranding’ of substraatgebruik. Fatburners die hierop promoten beweren dat ze de stofwisseling en energieproductie stimuleren. Dit zou ertoe leiden dat je meer warmte kwijtraakt en dus afvalt. Naast thermogene fatburners bestaan er ook eetlustremmende fatburners. Deze fatburners zouden het hongergevoel onderdrukken en de verzadiging stimuleren waardoor het makkelijker is om in een calorietekort te belanden en zo vet te verliezen.

Ook bestaan er nog vet blokkerende fatburners. Deze fatburners beweren dat ze de absorptie van vetten en koolhydraten blokkeren waardoor je minder snel zal aankomen. Tot slot zijn er nog fatburners die beweren dat ze je metabolisme verhogen en mogelijk de lichaamssamenstelling veranderen [42]. Naast deze categorieën bestaan er nog tal van andere afslankpillen waardoor het lijkt alsof er een fatburner is die precies voor jou gemaakt is. Denk aan afslanksupplementen voor vrouwen of afslanksupplementen zonder cafeïne.  

Ingrediënten in fatburners

Zoals we je hierboven al uitgelegd hebben, bestaan er veel verschillende fatburners. Elk afslanksupplement zal dan ook weer andere ingrediënten bevatten waarbij er een onderscheid wordt gemaakt tussen synthetische fatburners en natuurlijke fatburners. De ingrediëntenlijst kan dus behoorlijk verschillen maar de meeste afslankpillen bevatten een lijst met veelvoorkomende ingrediënten. Hieronder zullen we bespreken welke ingrediënten dit zijn, wat voor effect elk ingrediënt heeft op je lichaam en waar je op moet letten.

Veelvoorkomende ingrediënten in afslanksupplementen

Wanneer je op de ingrediëntenlijst van een bepaald afslanksupplement kijkt, zul je hoogstwaarschijnlijk altijd een lijst zien met een paar terugkomende ingrediënten. Welke ingrediënten dit zijn en waarom deze specifiek steeds weer terugkomen, zullen we hieronder voor je uitleggen

Cafeïne

Cafeïne is één van de meest gebruikte ingrediënten in fatburners. Het is een stimulerende stof die invloed heeft op het centrale zenuwstelsel en vooral bekendstaat om het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van alertheid. Daardoor kan cafeïne sportprestaties ondersteunen, met name bij inspanning waarbij focus en energie een rol spelen.

Cafeïne wordt vaak niet gepositioneerd als een effectief middel voor vetverlies, maar als een prestatiebevorderend hulpmiddel. Het gebruik kan er indirect toe leiden dat je beter of intensiever traint, maar dat betekent niet dat cafeïne op zichzelf zorgt voor betekenisvol verlies van lichaamsvet. Ook hier blijft de energiebalans over tijd bepalend.

Een belangrijk aandachtspunt is tolerantie. Bij regelmatig gebruik past het lichaam zich aan, waardoor hetzelfde effect steeds minder merkbaar wordt. Om die reden wordt chronisch gebruik van hoge doseringen afgeraden. Binnen PTC wordt een pragmatische, duurzame inname rond ongeveer 100 mg per dag genoemd om gewenning zoveel mogelijk te beperken.

Timing speelt eveneens een rol. Cafeïne wordt doorgaans 30 tot 60 minuten vóór een training ingenomen, met een piekeffect rond ongeveer één uur na inname. De halfwaardetijd varieert sterk tussen personen, maar ligt gemiddeld rond de vijf uur. Dat betekent dat cafeïne nog lang actief kan zijn in het lichaam, ook wanneer je het subjectief niet meer voelt.

Bijwerkingen treden vooral op bij hogere doseringen. Al vanaf ongeveer 150 mg kunnen bij sommige mensen klachten ontstaan zoals nervositeit, een verhoogde hartslag, angstgevoelens en een verhoogde stressrespons. Daarnaast kan cafeïne de slaapkwaliteit verstoren, zelfs wanneer het niet vlak voor het slapengaan wordt ingenomen. Slechte slaap werkt vetverlies juist tegen, omdat herstel, hormonale regulatie en eetgedrag erdoor worden beïnvloed.

L-carnitine

L-carnitine zul je ongetwijfeld ook veel voorbijzien komen wanneer je op zoek gaat naar afvalsupplementen. L-carnitine is een aminozuur waarvan beweerd wordt dat het de verbranding van vetten zou verhogen. Het is namelijk een soort transporteur van vet doordat het vetten helpt om naar de mitochondriën te transporteren. Eenmaal in de mitochondriën kunnen ze verbrand worden voor energie. Je zou dus kunnen zeggen dat het helpt bij vetverbranding, maar dit klopt niet helemaal.  

Hoewel het klopt dat L-carnitine kan worden toegepast om het lichaamsgewicht te verlagen, blijkt uit onderzoek dat het niet heeft bijgedragen in het daadwerkelijk verlagen van het vetpercentage of de tailleomtrek [3]. Daarnaast blijkt L-carnitine veel effectiever te zijn uit de opname van voeding dan uit een supplement, waarbij de opname uit voeding wel 57-84 procent is en uit een supplement maar 14-18 procent. L-carnitine haal je dus beter uit melk, kip, rundvlees, harde kaas of varkensvlees [4]. Bovendien kan je lichaam deze stof zelf op natuurlijke wijze produceren en is het suppleren met L-carnitine bij een gezond lichaam onnodig [4].  

Groene thee-extract  

Dat groene thee goed is voor vetverbranding heb je vast wel eens gehoord. Groene thee-extract is een geconcentreerde vorm van groene thee en zit in een poeder- of capsulevorm. Het bevat cafeïne en catechine epigallocatechinegallaat (EGCG). Wanneer deze twee met elkaar worden gecombineerd dan zal dit je lichaam aansporen om calorieën te verbranden om warmte te produceren. Dit wordt ook wel thermogenese genoemd [5] [6].  

Of het ook daadwerkelijk gunstig is voor vetverbranding is nogal twijfelachtig. Sommige studies tonen aan dat groene thee-extract kan helpen om het lichaamsgewicht en vet verminderen [7].  Je kunt met name vet rondom je taille, of terwijl visceraal vet verliezen door het nemen van groene thee-extract [8]. Echter, bestaan er ook genoeg onderzoeken waarin het effect op de vetverbranding minimaal of zelfs helemaal niet aanwezig blijkt te zijn [24] [25].  

Bovendien is een risico hiervan dat overmatige consumptie van groene thee-extract schadelijk kan zijn voor je lever, zeker op een lege maag [9]. Dit is nogal een risico waarvan je je moet afvragen of je bereid bent om het te nemen voor het consumeren van een supplement waar de onderzoeken nogal vaag over zijn. Let op: het gaat hier specifiek om het nemen van groene-thee extract en niet om groene thee als drankje. Jij kan dus nog prima je dagelijkse koppen thee drinken.  

Geconjugeerd linolzuur

Geconjugeerd linolzuur, ook wel CLA genoemd, wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in plantaardige oliën, maar is ook in andere voedingsmiddelen zoals vlees en zuivel te vinden.  Er wordt beweerd dat CLA de vetverbranding zou stimuleren, de productie van vet zou afremmen terwijl het de vetafbraak weer zou stimuleren en de voedselinname zou verminderen. Klinkt goed, vind je niet? Dit zijn echter de resultaten uit het onderzoek wat op muizen is verricht [10]. Uit onderzoek op mensen bleken de resultaten wisselvallig te zijn. Sommige onderzoeken tonen helemaal geen effect terwijl anderen wel weer een bescheiden effect of zelfs een duidelijk verschil in lichaamssamenstelling opmerken [11]. Ook blijkt er na zes maanden een plateau te ontstaan bij het afvallen. Bovendien krijgen we het via onze voeding al makkelijk binnen en heb je er alleen baat bij wanneer je een tekort aan CLA in je lichaam hebt.  

Oplosbare vezels

Vezels kun je onderverdelen in onoplosbare vezels en oplosbare vezels. Oplosbare vezels kunnen gunstig zijn voor je metabolisme en gewichtsverlies. Door het eten van oplosbare vezels met een hoge stroperigheid zit je langer vol doordat je lichaam meer tijd nodig heeft om dit te verteren. Het heeft dus een gunstig effect op je gevoel van verzadiging, waardoor je minder zult gaan eten en dus minder calorieën binnenkrijgt [12].  

Naast vezels uit voeding bestaan er ook oplosbare vezelsupplementen. Dit zijn vezels in de vorm van supplementen die je moeten helpen je hongergevoel te onderdrukken waardoor je zult afvallen. Veel van deze supplementen blijken echter niet of nauwelijks te werken voor het bereiken van gewichtsverlies [13]. Er is echter één uitzondering en dat is een vezel die gewonnen wordt uit de konjac-wortel genaamd: glucomannan. Dit is een soort stroperige voedingsvezel die effectief blijkt te zijn bij mensen met overgewicht en obesitas [14] [15].

Ook al zijn de resultaten positief, gewichtsverlies aanpakken met het supplement alleen zal niet veel verschil uitmaken. Het dient daarom gecombineerd te worden met gezonde leefstijlveranderingen. Hier gaan we later verder op in.  

Frambozen ketonen (Raspberry ketones)

Frambozen ketonen worden vaak als fatburners gezien doordat ze een soort identieke moleculaire structuur bevatten als twee andere moleculen in ons lichaam die een rol spelen bij het verbranden van vet. Doordat deze moleculen, capsaïcine en synefrine, een gunstig effect hebben op de stofwisseling, gaat men ervan uit dat frambozen ketogenen dat dan ook wel zou doen [16] [17].

De frambozen ketonen worden geconcentreerd uit frambozen, maar verwar het niet met echte frambozen want frambozen ketonen zijn kunstmatig ontwikkeld. Dat komt omdat er wel 41 kg frambozen nodig is om een enkele dosis frambozen ketonen te verkrijgen [18]. Dit wordt dan ook niet gedaan en in plaats daarvan zijn de frambozen ketonen die in supplementen verwerkt zijn, niet op een natuurlijke manier verkregen [19] [20] [21]. Het is dus helemaal niet mogelijk om zo veel van de natuurlijke aroma van frambozen (ketonen) in het supplement te verwerken.

Er zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd bij muizen en ratten waarbij er potentie te zien was in het toedienen van frambozen ketonen voor de bescherming van gewichtstoename en leververvetting. Echter, is het belangrijk om op te merken dat hier extreem hoge doses werden toegepast. Naast dat zo'n onderzoek niet te vergelijken is met het effect op mensen, zijn deze hoge dosissen ook erg gevaarlijk en niet te vinden in de supplementen die voor mensen worden gebruikt [22] [23]. Er is daarom meer onderzoek nodig waarbij enkel alleen framboos keton supplementen worden getest op mensen.

Ingrediënten om op te letten in fatburners

Hoewel sommige ingrediënten in deze afslanksupplementen dus (enigszins) positieve resultaten laten zien, is het verstandig om hier voorzichtig mee te zijn. Cafeïne kan bijvoorbeeld je stofwisseling verhogen, maar er kleven ook gezondheidsrisico's aan vast. Zeker wanneer het in combinatie wordt gebruikt met andere stimulerende ingrediënten, kan het je hartslag en bloeddruk acuut verhogen na de inname hiervan [26] [27]. Dit brengt als vanzelfsprekend gezondheidsrisico's met zich mee en het is daarom verstandig om voorzichtig te zijn met wat je in je lichaam stopt. Er is verder onderzoek nodig om vetverbranders met meerdere ingrediënten die cafeïne bevatten te onderzoeken. Neem niet zomaar elk afslankmiddel wat er op de markt is, en wees je bewust van de negatieve effecten die het kan hebben op je lichaam.  

Naast deze nog redelijk 'veilige’ ingrediënten, bestaan er ook veel afslankpillen die extreem gevaarlijke stoffen bevatten zoals designer drugs. Deze pillen worden vaak online verkocht en zijn bij veel illegale verkopers te verkrijgen onder de naam ‘Lomax’, 'Dexaprine’ of simpelweg ‘Fatburners’. Het gevaarlijke aan deze pillen is dat ze vol zitten met de harddrug amfetamine. Het nemen van dit soort afslankmiddelen kan niet alleen verslavend zijn, maar meer ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengen zoals hartritmestoornissen. Ook pijn op de borst, misselijkheid, een opgejaagd gevoel en hoofdpijn zijn gebruikelijk en kunnen al optreden na het nemen van één pil. Er is zelfs bewijs dat mensen na het gebruik van dit soort pillen een hersenbloeding hebben gekregen of zelfs vroegtijdig zijn overleden [28] [29] [30].  

Kijk ook uit voor het stofje edphedra in zogenaamde afslanksupplementen. Ook dit is een gevaarlijke stof die vergelijkbaar kan zijn met speed en MDMA. In theorie werkt het goed en daar adverteren verkopers dan ook mee. Het zou je hongergevoel namelijk afremmen en geeft je meer energie waardoor jij harder kunt trainen. De gezondheidsrisico's zijn echter extreem. Je kunt er hartritmestoornissen van krijgen, psychiatrische symptomen van ontwikkelen, ziekten in het maagdarmkanaal of problemen in het autonome zenuwstelsel creëren. In ernstige gevallen kun je er zelfs aan overlijden [33] [34].  

Effectiviteit en veiligheid van fatburners

Het probleem bij afslankmiddelen, is dat mensen vaak denken dat dit één of ander magisch pilletje is, waardoor je moeiteloos vet zult verbranden. Wanneer jij verder niet zorgt voor een calorietekort of aan fysieke inspanning doet, dan zal zo'n afslankmiddel vrij weinig doen. Vet oxidatie is namelijk heel wat anders dan het verbranden van lichaamsvet. Om dit te begrijpen is het belangrijk om te begrijpen hoe het proces van vetverbranding werkt. Daarna gaan we verder in op de bijwerkingen en risico's van het gebruik van fatburners. Want zelfs al zouden deze vetverbranders je een klein beetje helpen bij het verliezen van vet, is dat dan het risico waard van het oplopen van alle mogelijke gezondheidsrisico's? Je kunt het effect wat je met zo'n vetverbrander zou bereiken, namelijk ook bereiken door wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift, of een paar happen minder te eten. Uit de positieve onderzoeken blijkt namelijk dat het effect maar minuscuul is, en te vergelijken met hooguit enige tientallen extra calorieën verbranding per dag [8] [31] [32].  

Hoe verbrand je vet?

Zelfs als we vet verbranden, betekent het niet gelijk dat je ook lichaamsvet zult kwijtraken. Dit komt omdat vet verbranden, heel wat anders is dan lichaamsvet verliezen. Wanneer je lichaam vet aan het verbranden is dan wordt vet in je lichaam afgebroken tot kooldioxide, dit heet vetoxidatie. Vetoxidatie is niet hetzelfde als afvallen, maar dit wordt wel vaak zo gepromoot door producenten van afslankpillen of gewichtsbeheersingssupplementen. Op die manier zou het je wel heel makkelijk worden gemaakt en kan je simpelweg een afslanksupplement nemen om vet te verbranden en meteen lichaamsvet te verliezen.  

Dit ligt iets complexer omdat je, door alleen het nemen van zo'n supplement, nog niet in een negatieve energiebalans zit. Je zult eerst in een calorietekort moeten komen waarbij je meer energie gebruikt dan dat je binnenkrijgt. Wanneer dit het geval is zal je pas gewicht verliezen.  Alleen vet verbranden is dus niet genoeg om af te kunnen vallen. Dit ontkracht daarom ook de werking van fatburners als snelle en moeiteloze oplossing voor gewichtsverlies. Een afvalpil zal je niet helpen om lichaamsgewicht kwijt te raken. Hier zijn meer factoren voor nodig. De volgende factoren beïnvloeden het proces van vetverbranding en gewichtsverlies:

• Lichaamsbeweging;

Tijdens het sporten wordt vetoxidatie in je lichaam verhoogt. Dit kan tot wel tien keer verhogen en maakt lichaamsbeweging dan ook een zeer effectief middel om vet te verbranden. Wel is het belangrijk om hierbij te onthouden dat je met alleen sporten nog niet gelijk zult afvallen. Hiervoor is het belangrijk dat je in een calorietekort komt te zitten, waarbij je lichaam dus meer calorieën gebruikt dan dat je binnenkrijgt.

• Omgevingsfactoren en individuele factoren;

Omgevingsfactoren en individuele factoren zullen de vetoxidatie ook beïnvloeden. Zo kan de vetoxidatie van iemand met een andere lichaamssamenstelling met meer vetvrije massa heel anders zijn dan iemand met minder vetvrije massa. Mensen met meer spieren hebben vaak een snellere stofwisseling omdat spieren energie nodig hebben, zelfs in rust. Dit betekent dus dat hoe meer spieren iemand heeft, hoe meer calorieën het lichaam verbrandt. Ook geslacht, en trainingsstatus zijn in verband gebracht met de vetoxidatie en hoe hoog dit kan zijn [34].  

• Dieet;

Wanneer je lichaamsvet wilt verliezen dan is je dieet waarschijnlijk nog wel één van de belangrijkste factoren die je hierbij zal helpen (of juist in de weg staan). Zoals al eerder benoemd, moet je in een negatieve energiebalans zitten om af te vallen. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën gebruikt dan dat je consumeert. De samenstelling van je voeding kan hier heel belangrijk bij zijn. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel en houden je langer vol. Hierdoor is het makkelijker om minder calorieën te eten dan wanneer je veel ultra-bewerkte voeding eet. Ook zal het nemen van eiwitten voor en/of na het sporten de vetoxidatie beïnvloeden.  

• Intensiteit van training;

De intensiteit en de duur van je training bepaalt ook hoeveel de vetoxidatie in jouw lichaam toeneemt. Naarmate de inspanning stijgt, zal de vetoxidatie ook toenemen. Dit resulteert er dus in dat jij meer gewicht zult verliezen [34].

Wetenschappelijk bewijs achter de effectiviteit van fatburners

Fatburners blijken weinig effectief te zijn voor het verliezen van lichaamsgewicht. Voor mensen met overgewicht laat onderzoek zien dat het mogelijk is om extra vet te verliezen door het nemen van een afslanksupplement [35]. Dit effect is dus specifiek op mensen met overgewicht van toepassing. Andere onderzoeken, bij mensen zonder overgewicht laten zien dat een vetverbrandingssupplement geen merkbare veranderingen teweegbrengt in de lichaamssamenstelling [36].  

Daarnaast is het testen van ingrediënten in een lab niet hetzelfde als op mensen. De ingrediënten waarvan dan nog het meeste bewijs bestaat dat het effectief is voor vetoxidatie, zoals cafeïne, kunnen heel anders reageren in een petrischaal dan in een menselijk lichaam. Het consumeren van dit soort ingrediënten betekent dus ook niet automatisch dat je afvalt.  

Van het ingrediënt cafeïne blijkt nog het meeste bewijs te bestaan, maar ook dit is minuscuul. Cafeïne remt de adenosine opname deels af en gaat daarom vermoeidheid tegen. Ook krijg je er meer energie van doordat het adrenaline en dopamine afgeeft [38] [39]. Dit zou dus effect kunnen hebben op je sportprestaties, maar dan moet je dus wel gaan sporten. Alleen het nemen van cafeïne zal niks voor je doen.  

Potentiële bijwerking en risico's van het gebruik van fatburners

Doordat er vaak grote hoeveelheden van bepaalde ingrediënten in afslanksupplementen worden gestopt, is de kans op bijwerkingen en risico's groot. Dit kunnen bijwerkingen zijn van de hoge dosering van cafeïne wat weer effect heeft op je slaap, maag- en darmklachten kan opleveren of je angstgevoelens kan geven. Helemaal wanneer jij boven op deze supplementen nog je dagelijkse hoeveelheid koffie drinkt, krijgt je lichaam ineens extreem veel cafeïne binnen. Dit is niet gezond voor het menselijk lichaam, helemaal niet als je dit een aantal weken na elkaar elke dag doet.  

Cafeïne blijkt misschien nog niet eens het gevaarlijkste ingrediënt te zijn wat in deze supplementen verwerkt is. Het zit ook bomvol andere ingrediënten die nare gezondheidsrisico's met zich meebrengen, helemaal in combinatie met elkaar. Er zijn zelfs gevallen bekend waarbij mensen zijn overleden door het nemen van een afvalsupplement [30]. Kijk daarom uit met wat je in je lichaam stopt en geloof niet zomaar alle claims die producenten maken om jou een gevaarlijk en slecht werkend middeltje aan te smeren. Vetverbranders kunnen de volgende risico's met zich meebrengen:  

• Verhoogde hartslag [26] [27];

• Verhoogde bloeddruk [26] [27];

• Spanning en verwarring [27];

• Hartkloppingen [28] [30] [33];

• Pijn op de borst [28] [30];  

• Hoofdpijn [28] [30] [37];  

• Hartritmestoornissen [28];

• Vroegtijdig overlijden [30] [33] [34];

• Misselijkheid [28] [30];

• Opgejaagd gedrag [28];

• Hartstilstand [30];

• Psychiatrische symptomen [33] [34];

• Problemen in het maagdarmkanaal [33] [34] [37];

• Problemen in het autonome zenuwstelsel [33] [34];

• Slapeloosheid [37];

• Paniekaanvallen en nerveus gedrag [37].  

Veilig gebruik en dosering van fatburners

Zoals hierboven al beschreven is, kunnen afslanksupplementen misleidend zijn en hebben ze lang niet altijd effect. Dit kan komen doordat het ingrediënt wat zou moeten zorgen voor ververbranding niet of zeer slecht kan worden opgenomen door je lichaam voordat dit het weefsel bereikt [BRON]. Wanneer iets dan wel effectief kan zijn om vetoxidatie te bereiken, is dit vaak alleen mogelijk met een extreem hoge dosis. Zo'n dosis kan helemaal niet in een menselijk lichaam bereikt worden aangezien dit gevaarlijk kan zijn.

Wij raden je aan om eigenlijk helemaal geen fatburners te gebruiken. Mocht je dit al wel hebben gedaan, is het ontzettend belangrijk dat je de aanbevolen dosering absoluut niet overschrijdt. Dit is meestal al extreem veel en zal geheid voor gezondheidsklachten zorgen. Doe je dit dubbel dan zullen de klachten alleen maar erger worden. Fatburners nemen voor het slapengaan is ook een erg slecht idee doordat er zo'n hoge hoeveelheid cafeïne inzit wat het een stimulerend middel maakt. Dit kan de slaap verstoren, zelfs als je het supplement niet voor het slapen gaan neemt.

Nadelen van het gebruik van fatburners  

Zoals dus keer op keer opnieuw bewezen is, zijn de bewijzen voor het nemen van een fatburner voor vetverlies niet of amper aanwezig. Wanneer het dan wel aanwezig zou zijn, bevat het vaak veel andere schadelijke ingrediënten die je een hoop gezondheidsklachten kunnen geven. Daarnaast zijn deze fatburners ook zeker niet goedkoop en is het daarom de vraag of je hier je geld aan wilt verspillen? Een potje fatburners kan je zo 30 euro kosten, terwijl je dan niet eens weet wat het met je lichaam zal doen.  

Investeer je geld in plaats daarvan in gezonde pure voeding en aan een abbonement op de sportschool of advies van een professional. Dit zal veel meer positieve effecten op je lichaam hebben doordat het de kern van het probleem aanpakt, wat bij fatburners niet gebeurt.  

Belang van dieet en lichaamsbeweging bij gewichtsverlies  

Om vet te verbranden en lichaamsgewicht te verliezen, zijn afslanksupplementen niet de oplossing. Uit onderzoek blijkt dat de resultaten maar minimaal zijn en bovendien niet werken wanneer je het niet combineert met lichamelijke activiteit. Lichaamsbeweging in combinatie met dieet blijkt veel beter te werken dan het gebruiken van voedingssupplementen om gewicht en vet te verliezen [35].

De rol van voeding en leefstijl bij vetverbranding

Zoals we eerder al genoemd hadden, is vetoxidatie niet hetzelfde als het verliezen van lichaamsvet. Doordat marketeers hier heel slim op geadverteerd hebben, is dat wel wat de meeste mensen denken. Helaas zal vetverbranding, of terwijl vetoxidatie, er nog niet meteen voor zorgen dat jij afvalt. Het nemen van een fatburner zal dan ook niet helpen om gewicht te verliezen. Hier is meer voor nodig en daarom zal je wat moeten doen aan je leefstijl, voeding en lichaamsbeweging om vet te kunnen verliezen.  

Naast sporten zal je je moeten richten op een dieet waar je je in een negatieve energiebalans bevindt. Het verliezen van lichaamsgewicht hangt af van een verscheidenheid aan factoren zoals het voedsel dat we eten, maar ook de hoeveelheid voedsel die we eten. Een calorietekort is de belangrijkste factor die je zal helpen bij het verliezen van lichaamsvet [40]. Tal van onderzoeken tonen aan dat dit de manier is om gewichtsverlies te bevorderen. Het is daarom van fundamenteel belang om je levensstijl aan te passen door voedsel van goede kwaliteit te eten en je lichaam regelmatig bloot te stellen aan fysieke beweging [41].

Waarschuwing fatburners

Zoals je dus weet, zijn fatburners absoluut geen wondermiddel. Wanneer mensen denken een gezonde levensstijl te kunnen vervangen door het gebruik van fatburners, dan zitten ze er compleet naast. Fatburners mogen niet dienen als vervanging voor een gezond dieet en lichaamsbeweging. Daarnaast zullen de tientallen ingrediënten die in zo'n supplementje verwerkt zitten, meer baadt doen voor je gezondheid dan dat het je zal helpen in je afvalproces. Een gezonde levensstijl dient daarom de basis te vormen voor het succesvol verliezen van lichaamsgewicht en voor je algemene gezondheid. Een fatburner supplement hoort hier niet in thuis.

Fatburners: veelgestelde vragen

Na het lezen van deze informatie, kan het zijn dat je nog steeds met een aantal vragen rondloopt. Hieronder hebben wij een aantal veelgestelde vragen over fatburners behandeld. Mocht jouw vraag er nou niet tussen zitten? Neem dan even contact met ons op door ons een mailtje te sturen [LINK] of reageer op onze Instagram post [LINK] over dit onderwerp.

Val je af door het gebruiken van fatburners?  

Voor mensen met overgewicht lijkt er een minimaal voordeel te zijn voor het gebruiken van fatburners. Onderzoek toont aan dat het de cardio metabole gezondheid kan verbeteren en lichaamsgewicht kan verminderen [35]. Om het effectief te laten zijn, dient het wel gecombineerd te worden met sporten. De vraag is, of je dit effect niet al zou bereiken wanneer je de fatburner vervangt met koffie. In bijna alle afslanksupplementen zit namelijk cafeïne. Dit is het ingrediënt waaruit, ook al is het bewijs beperkt, nog het meeste voordeel lijkt te komen. Alleen het drinken van koffie gecombineerd met sporten zou dan ook gunstige effecten kunnen hebben op het verminderen van lichaamsgewicht. Vraag je daarom af of je met een fatburner het risico wil lopen om allerlei gezondheidsrisico's op te lopen als je ook gewoon koffie kunt drinken? De kans is namelijk groot dat je hetzelfde effect zult bereiken.

Waarom zou ik geen afslankpillen moeten kopen?

Naast dat het een verspilling voor je geld is, doordat het grotendeels niet werkt, kleven er ook ontiegelijk veel gezondheidsrisico's aan het nemen van een afslanksupplement. Zo zorgen deze fatburners voor hartkloppingen, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen en ga zo maar door. De lijst van bijwerkingen door het nemen van een fatburner is lang en het eventuele minuscule gewichtsverlies wat zou kunnen optreden absoluut niet waard.  

Daarnaast spreken een aantal bijwerkingen het gewenste effect juist tegen. Denk maar eens aan hoe belangrijk een goede nachtrust is om jouw fysieke doelen te behalen. Door goed te slapen heeft jouw lichaam tijd om te herstellen en zul je minder last krijgen van ‘cravings’ de dag erna. Wanneer jij dan als bijwerking van een fatburner last krijgt van slapeloosheid, kan dit het gewenste gewichtsverlies juist in de weg staan en werkt het averechts.  

Zijn fatburners gevaarlijk?

Het nemen van een fatburner gaat niet gepaard zonder risico's. Er bestaat een hele lijst met gezondheidsrisico's die kunnen optreden na het nemen van een supplement. Van paniekaanvallen, een verhoogde hartslag of psychiatrische symptomen, tot aan hartritmestoornissen. Er zijn zelfs personen overleden na het nemen van een afslanksupplement. Kijk daarom uit met deze troep en focus je in plaats daarvan op een gezonde leefstijl.

Wat is de beste manier om lichaamsvet te verliezen?

Wanneer je vet wilt verbranden en dus lichaamsgewicht wilt verliezen, dien je in een negatieve energiebalans te raken. Dit betekent dat je lichaam meer energie moet gebruiken dan dat het binnenkrijgt. Het nemen van een afslanksupplement zal je hier niet bij helpen. Naast dat het effect minimaal is en de gezondheidsrisico's hoog, zal vetoxidatie alleen er niet voor zorgen dat je afvalt. Het beste resultaat bereik je door lichaamsbeweging te combineren met een gezond dieet [35].  

Is het resultaat van afslankpillen blijvend?  

Er lijken geen onderzoeken te zijn waarbij het effect van afslankpillen op de lange termijn is gevolgd. Hieruit is dus ook niet op te maken of het resultaat van afslankpillen blijvend is en of het dus je geld waard is. Je kunt er dus niet vanuit gaan dat, als er al gewichtsverlies optreedt, dit ook voor de lange termijn zo zal zijn. Dit komt doordat het daadwerkelijke probleem niet aangepakt wordt wat vaak leidt tot overgewicht, namelijk een gebrek aan beweging en ongezonde voeding.  

Conclusie: stop met fatburners, start met een persoonlijk plan

Fatburners zijn dus niet meer dan een hip nieuw 'supplementje’ met veel poespas en weinig daadwerkelijk effect. Producenten testen de ingrediënten uit in een lab en verwachten dan dat dit hetzelfde effect heeft in een petrischaal als in een menselijk lichaam. Dit is echter niet met elkaar te vergelijken. De dosissen dienen veel hoger te zijn om het effectief te laten zijn in een menselijk lichaam en zo'n hoge dosis is helemaal niet mogelijk. Wanneer deze supplementen met hoge dosissen er wel bestaan, zijn deze vaak illegaal te verkrijgen en levensgevaarlijk. Ook de fatburners die je gewoon in de winkels kunt verkrijgen bevatten vaak veel onnatuurlijke en gevaarlijke ingrediënten waar geen bewijs of maar een beperkt bewijs van effectiviteit voor is. Het nemen van zo'n afslanksupplement kan verscheidene gezondheidsrisico's met zich meebrengen en zelfs leiden tot vroegtijdig overlijden. En dat voor iets wat, wanneer het wel effectief is, maar tientallen extra calorieën verbrandt. Is dat het risico waard wat je wil lopen of zou je dan niet beter een paar happen minder eten of wat vaker de fiets pakken in plaats van de auto?  

Bovendien zal het nemen van alleen een afslankpil weinig voor je doen. Vetoxidatie is niet hetzelfde als lichaamsgewicht verliezen. Hiervoor dien je je leefstijl en voeding aan te passen en te doen aan lichamelijke beweging. Je dient in een calorietekort te raken, wil je lichaamsvet verliezen. Zorg dus voor een duurzaam calorietekort wat jij ook daadwerkelijk op de lange termijn vol kunt houden en eet voldoende proteïnen en de juiste hoeveelheid vetten en koolhydraten. Voeg meer lichamelijke beweging toe aan je dagelijkse leven en zoek naar activiteiten die jij ook leuk vindt en vol kunt houden. Je hoeft jezelf niet te kwellen in de sportschool of elke week te gaan hardlopen als je hier niet van houdt. Zoek iets wat je wel leuk vindt en waar je energie van krijgt. Lichamelijke beweging is lichamelijke beweging, hoe jij dit invult is helemaal aan jou.

Het aanschaffen van afslanksupplementen is daarom niets meer dan een verspilling van je geld. Investeer je geld liever in een deskundig coaching advies die jou kan helpen om blijvend af te vallen. Gewichtsverlies treedt alleen op wanneer jouw gebruikte energie groter is dan je energie inname. Heb jij hulp nodig bij het volgen van een gezond en vooral ook haalbaar voedingsadvies en sportschema? Onze experts kunnen jou helpen om een persoonlijk plan samen te stellen wat jou zal helpen om op een gezonde manier je doelen te bereiken.