Je kent het vast wel: doordeweeks ben je super goed bezig met voeding en training en door de vaste structuur en regelmaat kost het je eigenlijk vrij weinig moeite. De week bestaat echter uit zeven dagen en voor je het weet is het weer weekend. Dan ziet jouw leven er vaak net even iets anders uit. Uitslapen, geen vaste structuur, afspraken met vrienden/vriendinnen. Je gaat er lekker in mee, geniet met volle teugen, maar zondagavond zit je met een schuldgevoel op de bank. Shit, weer de hele week voor niks zo hard je best gedaan. Wij geven je een paar tips die je zelf kunt toepassen om je weekend wel op een goede manier door te komen.

Tip 1# Bereid en plan door!

Wie zegt dat het voorbereiden van maaltijden in het weekend moet stoppen? Natuurlijk gun je jezelf een wat minder strak regime, maar het gaat jou ontzettend helpen om je maaltijden juist wel voor te bereiden. Doe je dit niet, dan is de kans groot dat er niet iets meer op je bord beland dan eigenlijk de bedoeling was. Dit zorgt achteraf vaak weer voor een schuldgevoel, wat je nu juist wilt voorkomen. Je hebt namelijk een doel en dit wil je ook graag bereiken.

Geen zorgen, dit betekent echt niet dat jij in het weekend alles van minuut tot minuut moet gaan plannen. Er bestaat zoiets als een middenweg, waarbij je het voor jezelf toch lekker simpel kan houden. Bedenk van te voren of je wilt gaan trainen en bepaal hoe je met voeding wilt omgaan. Oftewel, bedenk wanneer, wat en hoeveel je ongeveer wilt gaan eten. Hiermee creëer je een structuur die als houvast dient voor jouw weekend waardoor jij maandag niet met de gebakken peren zit.

Ga je de deur uit? Houd het dan vooral simpel. Denk bijvoorbeeld aan het meenemen van een portie fruit, een handje ongezouten noten, een rijstwafel of broodje met bijvoorbeeld kipfilet, een bakje kwark, eiwitreep of trakteer jezelf op een zelfgemaakte salade. Dit neemt allemaal weinig tijd in beslag. Een kind kan de was doen! Ook kun je er voor kiezen om een gezonde en verse maaltijd te bestellen via DoorMeal. Op die manier weet je zeker dat je goede voeding binnenkrijgt.

Tip 2# Bezoek op deze manier een restaurant/terras

Hoewel het bezoeken van een restaurant of een terras best een uitdaging is moet je dit niet gaan vermijden. Natuurlijk moet je keuzes maken, maar het betekent niet dat je 180 graden moet draaien. Ook hierin is een middenweg. Ga je lekker ergens eten, kies dan bijvoorbeeld voor magere vlees- en of vissoorten (kip, biefstuk, witte vis en schaal- en schelpdieren), kies voor veel groenten (vezels zorgen voor verzadiging) en eet tot je 80% vol zit. Dat dringende behoefte om je bovenste knoop van je broek open te doen na het eten is namelijk stiekem helemaal niet zo fijn. En weet je, niemand verplicht je om een compleet driegangen menu met wijnarrangement te nemen. Die keuze is volledig aan jou. Je kunt ook gewoon alleen een hoofdgerecht kiezen en daar volop van genieten.

Tip 3# Luister naar jezelf

Er zullen altijd mensen zijn die jouw lifestyle niet begrijpen. Het is moeilijk om weerstand vanuit bijvoorbeeld je partner, vrienden of familie te negeren, maar uiteindelijk heb je zelf voor deze doelen en de bijbehorende lifestyle gekozen. Als je gaat twijfelen aan jezelf, bedenk dan goed waarom je zo graag deze doelen wilt bereiken. Je lekker in je vel voelen kan bijvoorbeeld een reden zijn. Voel je dan ook niet schuldig tegenover anderen als je jouw leven anders indeelt dan dat zij dat doen. Luister vooral naar jezelf, dan kun jij straks met trots laten zien hoeveel je bereikt hebt.

Geniet van je weekend!

‍